Dzięki Tetiszeri za instrukcję obsługi pompek, myślisz, że techniką nadrobię brak siły? Spróbuję, zobaczymy :-) Mam pytanie intymne, do kobiet z doświadczeniem :) Czy ćwiczenia siłowe mogą mieć wpływ na krwawienie miesiączkowe? Dostałam @ dokładnie dwa tygodnie temu, po kilku dniach przeszło w plamienie i cały czas plamię. Wczoraj było ok, [...]
nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic [...]
[...] sztangi dosc i rzeczywisice szrugsy hantelm wyrzuce a dodam moze serie przy sztandze. czyli: drazek, wioslowanie, mc, szrugsy? Dokładnie tak jak napisałeś, ale 2 pierwsze ćwiczenia daj po 5-6 serii. Piatek: a jakie cwiczenie mozna dodac na tyl barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, [...]
W takim razie zamień je na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Albo zacznij rąbać drewno na zimę, ewentualnie wykop kilkaset metrów rowu, zacznij nosić wodę ze studni :D Takie prymitywne formy wysiłku powinny cię ogólnie wzmocnić i dodać krzepy :D
[...] 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 /do palenia/ -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 j/w 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Poczytaj o ćwiczeniach na kaptówry Reszta nawet obleci Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2006-08-25 15:29:39
[...] można sobie kanapkę wziąć jak wszyscy hamburgery wpieprzają.. heh na pewno zdrowszy serek niż to.. No ok chłopaki dzięki za pomoc ^^ ciekawy jestem efektów.. Po 7 miesiącach ćwiczenia ;D Taki jeszcze jedno pytanko czy ktoś wie jak nabrać masy na "piersi"? Nie wiem jak to sie tam nazywa.. Bo niby na brzuszku trochę jest a tam to [...]
Bushi25: Prawie w każdym stylu karate, czy to tym , że tak powiem " okinawskim", czy tez w jakiejs nowszej jego odmianie ćwiczenia form rozpoczyna się od form z grupy Heian ( Pinan ) lub podobnych. I oczywiście zgadzam się z Tobą, że opanowanie ich daje podstawowe umiejętności.PODSTAWOWE. I są to umiejętności podstawowe dające dopiero, [...]
Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro
a co bys proponował,zostawic na biceps,czy triceps.Cwiczenia podstawowe z duzymi obciazeniami?np.biceps- hantelki naprzemian,sztanga 5x12-8 ,a triceps francuski łamaną i wlasnie co tu wrzucić rozepchał bym cos ręke bo wsumie mam wysoki biceps ale waska reke w (tricepsie)?? a przy plecach dlaczego na wyciagu dolnym robic Przyciaganie dolnrgo [...]
Dzieki bardzo. a co z ćwiczeniami ze sztangielnikami lub sztangą ew. wyciągiem? macie jakieś swoje własne innowacyjne ćwiczenia? moj problem polega na zbiciu kości klatki do wewnątrz co tworzy tzw wypukłość na sklepieniu . problemem są też mięśnie burzcha które wystają przy klacie. myślicie ze tymi ćwiczeniami z ekspanderem da się zniwelować tą [...]
1. co do diety to tragedia tragedia tragedia! 3 posiłek paprykarz kiedys chyba u Konia w jakims dzienniku byla mowa o tym, ze jest najlepszy na mase, a ty jestes na redukcji kolego ale, spoko-na kolacje byla pizza a pare godzin wczesniej napisales, ze NA PEWNO bedzie twarog. na moje zarzuty odnosnie diety odpowiedziales, ze nie masz zbytnio [...]
[...] w lewą stronę, to chyba jeszcze nie na skutek tych 6 posiłków, może bardziej od autosugestii. No i jeszcze jedno pytanko, jeśli można, Czy skakanie na skakance to tez rodzaj ćwiczenia areobowego? Tak pytam, bo mam zamiar zainwestować w sprzęt do terningu, a na razie mam kase tylko na skakankę, czy na skakance też będe spalać tłuszczyk, czy tylko [...]
za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]
[...] wiem też dokładnie jak ma to wyglądać. Mam również sztangielki 2x10kg na których nawet przez jakiś czas ćwiczyłem, ale szybko mi się to znudziło, iż nie wiem jak miałem wykonywać te ćwiczenia aby były efektywne. Przepraszam za taką ilość pytań. Byłbym bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź Zmieniony przez - Tomasz1993 w dniu 2010-11-04 19:26:00
18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch
[...] 2x10 powt + wspięcia na palce + plank 1x60s piątek 1. Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. po 4 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia po kolejnych 4 tygodniach znowu dodaj po jednej serii
[...] ćwiczeń izolowanych które mają niewielki wpływ na redukcję. Zła jest też kolejność ćwiczeń i niepotrzebne zrobiłeś 3 rozpiski, dwie w zupełności wystarczą. Dobierasz tylko ćwiczenia złożone, jeśli masz czas na pom,powanie bicków, to zrób to na samym końcu. Zawsze zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, czyli siadów i ciągów. A: Przysiad Pompki na [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan z RDL i przysiadem ze sztangą na barkach jak znasz technikę, zamiast żurawia możesz zrobić uginanie z [...]
Redukcja Fiony S.
